2 3 min

[...] tkanki tłuszczowej (powoli wchodzę na masę), no i oczywiście korzystanie ze wszystkich dobrodziejstw treningu wydolnościowego (lepsza regeneracja, dotlenienie itd.) 30-40 min. przed lykam BCAA (6.6g), a bezpośrednio po (5-10 min.) zjadam normalny - planowany o tej porze posilek (tj. drugi lub szósty). Obecnie w dni bez treningu jem tak: 1. wpc [...]

[...] wiem czy to dzięki Monice przez którą poczułam się cieniasem i chciałam pokazać że mogę więcej %-) czy też przez to że miałam tylko 2x8 powtórzeń %-) Trening: rozgrzewka 5min wiosła 1. Rozpiętki 2x8: 6kg/7kg (+1/2kg) 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej 2x8: 7kg/8kg (+1/2kg) 3. Przyciąganie drążka do klatki nachwytem 2x8: 7,5kg/10kg [...]

[...] 1. BMR = (9.99 x 60(kg)) + (6.25 x 166(cm)) - (4.92 x 21(lat)) - 161= (599,5 + 1038) - 103,3 - 161= 1535 - 161 = 1374 kcal 2. TEA a) Trening siłowy: TEA = 3 x 45(min.) x 8(kcal) + EPOC 3 x (5% z 1374) = 1080 + 68,7 x 3 = 1080 + 206.1 = 1286 kcal b) Trening aerobowy: TEA = 3 x 45(min.) x 6(kcal) + EPOC 10(kcal) = 820kcal [...]

[...] nawet sciagnac ze stojaka sztangi z tymi 22,5 kg ,wiec zeszlam z ciezarem .Ostatnia seria z przerwa po 8 powtorzeniach }:-( 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30 stopni x 25 2 min przerwy bylo : 3 x 8 kg + 1 x 7 kg jest : 4 x 7 kg Nawet nie probowalam dokladac ,bo czulam ,ze nie mam szans 2a. Podciąganie na gumie x 6 10 sek przerwa W miare [...]

[...] GH secretagogues ładny dużo just ssać. Puszczać mi paplać pod kątem kawałek i wyjaśniać ten w pewnym stopniu. wszystko od ten chemikalia ty zapytać około wliczając w to ten amino kwas arginine stać się płatnym w pewien klasyfikować wywołany Wzrost Hormony Secretagogues (GHS). PEWIEN GHS jest just pewien chemiczny ów przy Aktydion albo Reakcja [...]

15.02.10 Ogólnie to nieciekawie się czułem ale wszystko planowo poszło. Rano 60 min aero. Potem w szkole okazało się ze nie ma faceta od wf, nasz wychowawca ale wcześniej nic znać nie dał, wiec z hali sprintem 800 metrów na pks. Oczywiście autobus właśnie odjeżdżał... lol. Pojechałem na około godzinę dłużej No i po powrocie trening. Zacząłem [...]

DZIEŃ 9 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b11986b1c1c4995a1f0fbaac7387d26.jpg - 20 minut gry w kosza na w-fie - 30 minut biegu - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4517e94e63f4fb1b2a7bf324537ce25.jpg 1. Śniadanie 6.00 - 400 ml mleka 0.5% - 75 g płatków owsianych 2. Śniadanie w szkole 11.00 - 2 podwójne kanapki z razowcem (200g) z serem 3. Obiad 16.00 - [...]

DZIEŃ 13 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93ef6dd24f41411f9720f7820e889897.jpg - ABS w 7 min - 45 min biegu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2576dbde572b4fe7b2c871c43d606cb6.jpg Fotka z mojej trasy. Ładna pogoda ??? :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdf6169713674205be1f85d87f8f0a45.jpg 1. Śniadanie 10.00 - 400 ml mleka 0,5% - 75 g płatków owsianych - Jabłko 2. II Śniadanie [...]

[...] spadki ..oj spadki :-( lato za oknem a ja jak klops wygladam bo nawet na glupie cardio nie mam chwili @-| ale dzis miałam na popołudnie wiec rano zrobilam cardio na czczo 45min stepper, pozniej trenin 1. wznoy ramion w bok 3x20 + wyciskanie sztangi nad glowa 3x10 2. wznosy ramion w przod 3x12 + przyciaganie do brody sztangi 3x12 3. wyciskanie [...]

[...] SUPLEMENTACJA UNS Vit a Min jedna porcja do śniadania UNS green coffe - 2 caps przed treningiem UNS Zin Mag - 2 caps przed snem UNS bcaa z glutamina 10 g UNS carnitina przed treningiem MISKA niskie węglowodany 1. 60g platkow+ 30g odzywki białkowej 2.120g drobiu+warzywa150g+20ml oleju 3.120g drobiu+warzywa150g+20g [...]

[...] - trening niby satysfakcjonujący , bo czucie mięśni na duzy plus , technika również, ale ciężary zmiejszone. Dodatkowo - jak pisałam u Doroty w DT - czekało mnie cudowne 20 min cardio PO TRENINGU NÓG ---> miodzio. %-) Oczywiście dopiero dzisiaj zauważyłam, że rowerek ustawiony był na coś cięższego.. a ja się dziwiłam, co tak dziwnie się jeździ [...]

[...] 5.Unoszenie na obu nogach 3 s x 15/15+max+drop/15+max+drop 6.Martwy ciąg -na prostych nogach 3 s x 15 /15/15+drop -nogi szeroko 3s x 15+drop/15+drop/15+drop +20 min cardio na obitreku DIETA: 1.65 g płatków owsianych , 30 g wpc , 10 g masła orzechowego, 150 g jabłka 2.110 g piersi kurczaka , 50 g makaronu pełnoziarnistego , 3.110 [...]

skoro po 2 super dzialalo to po 3 powinno lepiej czyz nie? ok. HIIT 15sek. sprin / 30 sek. trucht x8 +5 min przed i po rozgrzewka/ochlodzenie. A co do pon i sro gdzie mam aerobik to bieganie po polnych drogach itp. przez 50 min bedzie dobre? bo w tamte dni na silke sobie pozwolic nie moge, za duzo lekcji w szkole. Osiagne tym wyrzezbiony ladny [...]

[...] przy redukcji? OBLICZENIE ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO. Mężczyzna, mezomorfik?? 4)zerknijcie na fotkę w profilu? , 26 lat, 95 kg, 187 cm. 3x/ tydzień treningi siłowe po 40 minut, 3x/tydzień trening aerobowy 30min (ewentualnie 2x/tydzień + 1x/tydzień HIIT) 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 95 (kg)) + (6.25 X 187 (cm)) - (4.92 [...]

[...] i tak było ciężko. Reszta ok, znaczy ciężko, ale nie mam żadnych specjalnych uwag. Miska warzywa: brukselka, ogórek, pomidory napoje: woda, zielona herbata suple: tran, vita-min Nie do końca czysta - chleb pszenny wpadł. Mieliśmy na zajęciach m.in. ocenę organoleptyczną różnych rodzajów chleba no i zjadłam 3 malutkie kromeczki pszennego z [...]

[...] 25kgx14 4a. Francuz jednorącz zza głowy wyciąg 3s neg 3szt 2x12 4b. Uginanie połsztangą jednorącz w opadzie 3s neg 12.5kg 2x12 *ciężar samego obciążenia Łydka Cardio 25 min Pompka pompka i jeszcze raz pompka tak to mogę określić, łapy doprane aż miło, ale czy to da jakiś progres w nich tutaj aż tak optymistą nie jestem xD. Nie mniej jednak [...]

[...] 3kgx12 /3kgx12/ 3kgx12 2b. invert rows 3x12 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3kgx 12 / 5kgx 12/ 7kgx 5 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 +30 min aero, rowerek -------------------- Komentarz: Oj, będą zakwasy. I strasznie się ze mnie lało. Przy invert rows ślizgałam się po tym gryfie. A we wznosach pot spływał w [...]

[...] tułowia leżąc na piłce. 3. Roll outs z piłką. 4. Hip thrust na piłce. http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 42, 22.06.2014 Power Walk w terenie: 50 min Dawno nie wykonywałam PW, czas powrócić do tego typu aero :-) Wybrałam się z psem i chwila nie uwagi a oberwałam w łydki gałęzią bo pies jak tornado biegał z gałęzią [...]

[...] 4x12/4kgx12/4x12 4x12/4kgx12/4x12 6. Prostowanie ramion na wyciągu. 5sztx12/5sztx12/5szx12 5sztx12/5sztx12/5szx12 5sztx12/5sztx12/5szx12 5sztx12/5sztx12/5szx12 cardio: 30 min Ostatni trening klaty w tym cyklu, jak widać po ciężarach spadek siły. Ale już końcówka to nie ma co się dziwić @@-) SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 kapsułki przed [...]

[...] jeszcze więcej czasu. Ja nie mam szans na taka orgaznizacje. Będąc 2 tygodnie w pracy pracuje od 7-19( wstać muszę o 6 wychodzę z roboty 19.15) . Do tego trzeba pospać min. 6 h. Czyli z doby zostaje 3,5 h gdzie trzeba odpocząć, zadzwonić do domu, zjeść, zrobić koło siebie i jeszcze poćwiczyć. W domu jest nie lepiej:) Troje Aspergerów [...]